栄養バランス、鉄分補給、コラーゲン補給は体に必要です|　ホワイトニングカフェ仙台店

鉄分補給の食事

　鉄欠乏性貧血は血液中のヘモグロビンと鉄分が欠乏することにより体全体に酸素の供給が十分にされなくて倦怠感、動機、息切れなど女性に多く貧血のなかでも多い症状だそうです。今日は鉄分の豊富な食品の紹介です。貧血の原因はいろいろありますがご自身に心当たりがある方は病院には早めに行って検査を受けるのが得策です。意外な病気が発見されたりする可能性もありますので無理せず早めに受診しましょう。

　女性はどうしても鉄分が不足しがちですがさらにダイエットなどで不足を促進してしまいます。まずは偏食を避け３食バランスよく食べて良質なたんぱく質をとりましょう。鉄分の多い食品を

豚レバー（生）　　13ｍｇ　　　鶏レバー（生）　　9ｍｇ　　

赤貝　　　（生）　5ｍｇ　　　　牛肉　　　（生・赤身）　　　2.8ｍｇ

めざし　　　（生）　2.6ｍｇ　　かつお　　（生）1.9ｍｇ

日本食品成分表　2020年版　八訂　　専門書ですが売ってます。買ってみると食事の改善には役立ちますよ。

野菜では

納豆　　　3.3ｍｇ　　　　小松菜　　2.8ｍｇ

サラダ菜　2.4ｍｇ　　ほうれん草　　2.0ｍｇ

　なかなか、必要量を食事だけではとるのが難しいので現在はサプリメントが売れているんです。サプリメントで補充しながらですが意識して食事の中で鉄分の多い食事を女性は心がけていく方がよさそうです。

コラーゲン

　肌や関節の健康のためにコラーゲンをとるといいと言われていますが多く含まれる食品、食材を知って効率よく摂取しましょう。肉類では身の部分に比べて内臓や筋に多く含まれます。鶏肉は牛肉の倍の量のコラーゲンが含まれています。魚介類ではフカヒレ、うなぎ、はもと高級なものは多いです。普段ではうなぎや、フカヒレは食べれませんが他の魚の皮にも多く含まれるので魚の皮は食べましょう。子供のころは皮だけ残していましたが大人になったので皮は積極的にいかなきゃですね。

食材100ｇあたり　　

フカヒレ（戻し済み）　　　　9920ｍｇ

ウナギのかば焼き　　　　　　5530ｍｇ

牛筋　　　　　　　　　　　　4980ｍｇ

鳥軟骨　（胸）　　　　　　　4000ｍｇ

鳥ガラスープ　　　　　　　　2690ｍｇ

　フカヒレとウナギは経済的ではないですので牛筋と鳥軟骨なら手に入りそうで、牛筋、鳥軟骨を倍食べることに決定ですｗ　居酒屋メニューでコラーゲンが取れるならお手軽かも知れません。コラーゲンの合成にはビタミンCと鉄分も同時に必要になります。結果バランスのいい食事になりますが他の栄養素も同じでサプリメントは上手に併用して使っていくのがいいと思います。

美味しい食事は大変重要です。健康のためにも栄養バランスを整えた食事は必要不可欠です。同じようにホワイトニングは食事をとるなら定期的に受ける方が望ましいです。

　仙台市で歯のホワイトニングするなら【WhiteningCafe  仙台店】がおすすめ！セルフホワイトニングだから低価格で気になる歯の黄ばみをホワイトニングできます。１回の施術は最短３０分。LEDライトは３０分以上あたりますと汚れが落ちやすく違いが出て効果的です。丁寧なカウンセリングで手順を説明、行うのが特徴です。お仕事帰りの男性にも美しい歯が手に入れられると大変人気です。JR仙台駅より徒歩７分。JRあおば通駅より徒歩３分。ご予約は２４時間対応。初回限定キャンペーン中で回数券購入すると１回無料がついてくる。ご不明な点はカウンセリングの際にお聞きいただくか、お問い合わせのお電話をいただけますとお一人様でも安心できます。022-224-6676

御予約はホットペッパービューティー公式　　ホワイトニングカフェ仙台店へ

御予約はホワイトニングカフェ公式　　ホワイトニングカフェ仙台店へ

仙台店に予約する