歯の黄ばみ防止！エナメル質を保護・修復して白い歯に

エナメル質は、食品や飲料に含まれる酸や、虫歯菌であるミュータンス菌などが作り出した酸など、「酸」によって溶けてしまいます。
これを「脱灰」といいます。 虫歯菌が作った脱灰は、初期虫歯の状態です。
普通、唾液の作用で一度溶けた歯の成分が表面に戻り「再石灰化」が行われるので脱灰は自然となくなります。
ですが、脱灰が多すぎて再石灰化が追いつかなくなると、エナメル質は修復されずどんどん薄くなってしまいます。

エナメル質がすり減る大きな原因は、歯ぎしり・食いしばりです。

どちらも無意識に起こしてしまい、エナメル質にダメージを与えます。ひどい場合は歯科医院で睡眠時用のマウスピースを作ってもらえるので、ぜひ早めに歯科医院へ相談しましょう。

歯ブラシに力を入れて磨き、磨きすぎていませんか？
力強く歯ブラシを使うと、エナメル質に細かい傷ができてしまうのです。

そして、その傷に色の濃い食品や飲み物の色素が入り込み、歯の色を変えてしまいます。

エナメル質に傷を作らないよう、力まかせに強くゴシゴシ磨くのはやめましょう！
あくまで優しく、力を入れるよりも小刻みに何度も歯ブラシが当たることで歯の汚れは落ちていきます。

歯みがきのしかたについては、以前のコラムを読んでみてくださいね。
出来る事から始めよう！自宅でホームケア・正しい歯磨きのススメ

研磨剤が入った歯磨き粉を使うと、汚れは確かによく落ちますが、歯の表面も削ってしまうのでなるべく避けましょう。

再石灰化に必要な唾液が減らないように気をつけましょう。
唾液を分泌する「唾液腺」は、噛む動きで口の筋肉が動かされることで活発になり、たくさん唾液を出します。

また、唾液の成分は多くが水分なので、身体が水分不足では唾液も少なくなってしまいます。
こまめに水分を取れば、唾液が増えて口の中の汚れや余分な菌・酸も洗い流せるので一石二鳥です。

食後、面倒くさがらずに必ず歯みがきをしましょう。
食後、食べかすと虫歯菌の混ざったプラークが酸を出してしまい、エナメル質を溶かしてしまうので、食べかす・プラークを早めに取り除きます。

食べ物やジュースなどで口の中は酸性になります。
ちょこちょこ食べて、口の中がいつも酸性のままでは、どんどんエナメル質が溶けていってしまいます！
歯のためにも、またダイエットのためにも、間食はなるべく避けたいですね。

ガムを噛むことで、噛む動きが多くなり唾液が多く分泌されます。また、キシリトール配合のガムは虫歯菌を抑える効果もあるのでおすすめです。

キシリトールについては、以前こちらで詳しくご紹介したのでぜひ見てみてくださいね。
キシリトールってよく聞くけど…一体どんなもの？虫歯菌への効果とおすすめ摂取法

牛乳などの乳製品・魚介類や海藻類などの食品は、歯の原料となるカルシウムを多く含んでいます。
さらに、牛乳や海藻類（ひじき、わかめなど）は口の中の酸性を中和してくれる役割もあるのでおすすめの食品です。

ひじきやわかめなどの海藻類と同じく、ほうれん草・こんにゃくもアルカリ性の食品で、酸性に傾いた口内を中和してくれます。

チョコレートやキャンディ、キャラメルなどの甘いお菓子、ケーキなど

甘いものが虫歯菌のエサになってしまいます。
少なくとも、こういった食べ物をだらだら食べるのは、白い歯のためにも虫歯予防のためにも、やめるようにしましょう。

果物、ヨーグルト。
甘くておいしい果物や、そこまで酸っぱく思わないヨーグルトも、意外に酸が強い食品です。

炭酸飲料やビール、赤ワイン、黒酢

酸でできているコーラやビール等の炭酸飲料、着色もしてしまう赤ワイン、そしてお酢も！
甘くないのでつい歯みがきせず飲み続けてしまいそうですが、こちらもだらだら飲み続けるのは避けた方が良いですね。

酸の強い食べ物や飲み物を摂取してすぐは、口の中が酸性に強く傾いています。
酸性が強い口の中では、歯のエナメル質が柔らかくなり、傷つきやすい状態に。

この状況では、すぐ歯みがきをするとエナメル質が傷つきやすくなります。唾液で口内が中和されるまで30分～1時間ほど待って歯みがきをするのがおすすめです。